Tilapia grillé avec tapenade de tomates et d'olives

Name: Tilapia grillé avec tapenade de tomates et d'olives
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Yield: 4
Ingredients: 4 (6 ounce) filets de tilapia; 1 tablespoon huile d'olive; 1/2 cup tomates concassées; 5 olives Kalamata dénoyautées, hachées; 1 tablespoon oignon haché; 1 tablespoon câpres; sel et poivre noir moulu au goût

⏱️ Prêt en 25 min 🥄 Prép. 10 min 🔥 Cuisson 15 min 👥 4 portions 👁️ 9 vues

Le tilapia grillé avec tapenade aux tomates et aux olives est un dîner moyennement facile que vous pouvez préparer en seulement 25 minutes. Composée de 4 filets de tilapia (6 onces), 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, ½ tasse de tomates hachées, 5 olives kalamata dénoyautées, hachées et 1 cuillère à soupe d'oignon haché, cette recette offre des saveurs authentiques et satisfaisantes. Idéal pour recevoir des invités ou passer une soirée agréable.

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🔗 Recette adaptée de AllRecipes

#Grillé #Moins d'une heure #Moins de 30 minutes #Dîner

📊 En un coup d'œil

Préparation 10 min

Cuisson 15 min

Portions 4

Difficulté Medium

🛒 Ingrédients

4 (6 ounce) filets de tilapia

1 tablespoon huile d'olive

1/2 cup tomates concassées

5 olives Kalamata dénoyautées, hachées

1 tablespoon oignon haché

1 tablespoon câpres

sel et poivre noir moulu au goût

Valeurs Nutritionnelles

Portions par recette 4

Taille de la portion 1 portion

Quantité par portion

Calories 216

% Valeur Quotidienne*

Lipides totaux 6.9g 9%

Acides gras saturés 0g 0%

Acides gras trans 0g

Cholestérol 0mg 0%

Sodium 255mg 11%

Glucides totaux 1.7g 1%

Fibres alimentaires 0.4g 1%

Sucres totaux 0.7g

Protéines 34.8g 70%

Vitamine D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Fer 0mg 0%

Potassium 0mg 0%

* La % Valeur Quotidienne (VQ) indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion d'aliment contribue à l'apport quotidien. 2 000 calories par jour est utilisé comme référence générale.

👨‍🍳 Instructions

Préchauffer le four à 375 degrés F (190 degrés C).

Placer les filets de tilapia sur une plaque à pâtisserie et badigeonner d'huile d'olive.

Cuire le tilapia au four préchauffé jusqu'à ce qu'il soit opaque et se défasse facilement à la fourchette, 10 à 15 minutes.

Mélanger les tomates hachées, les olives, l'oignon et les câpres dans une petite casserole.

Cuire à feu moyen-vif, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les tomates commencent à se décomposer et que les saveurs de tapenade se mélangent, 5 à 10 minutes.

Verser la tapenade sur les filets cuits.