奶油西兰花汤（低脂）

Name: 奶油西兰花汤（低脂）
Ingredients: 1 lb. 西兰花（新鲜或冷冻）; 1/4 c. 切碎的洋葱; 1 tbsp. 面粉; 1 tsp. 罗勒（可选）; 1 1/3 c. 水; 1 cube 鸡汤; 1 (13 oz.) can 淡脱脂奶; 盐和胡椒调味

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奶油西兰花汤（低脂）是一顿比较简单的晚餐。由 1 磅西兰花（新鲜或冷冻）、1/4 杯制成。切碎的洋葱，1 汤匙。面粉，1 茶匙。罗勒（可选）和 1 1/3 c。水，这个食谱提供了正宗、令人满意的味道。制作简单，充满大胆、令人满意的口味。

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#汤 #低脂肪 #晚餐

📊 概览

难度 Medium

🛒 食材

1 lb. 西兰花（新鲜或冷冻）

1/4 c. 切碎的洋葱

1 tbsp. 面粉

1 tsp. 罗勒（可选）

1 1/3 c. 水

1 cube 鸡汤

1 (13 oz.) can 淡脱脂奶

盐和胡椒调味

👨‍🍳 做法

西兰花应洗净、修剪、切成小块，然后放入中型平底锅中。

将除牛奶外的其余成分添加到西兰花中。

盖上锅盖，煮沸，然后小火煮约 10 至 15 分钟，直至西兰花变软。

远离热源；高速搅拌直至成泥。

将混合物放回锅中。

加入淡奶搅拌；加热至食用温度。

不要煮沸。

可制作四份 1 杯份，每份脂肪含量为 1 克，热量为 126 卡路里。

🍷 完美搭配