Tilapia croustillant frit au four

Name: Tilapia croustillant frit au four
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Yield: 4
Ingredients: 1/4 cup farine tout usage; 1/4 teaspoon sel; poivre; 2 blancs d'œufs; 1 pound filets de tilapia; 1/4 cup chapelure séchée; 1/4 cup semoule de maïs; 1/2 teaspoon basilic séché, écrasé

⏱️ Prêt en 30 min 🥄 Prép. 15 min 🔥 Cuisson 15 min 👥 4 portions 👁️ 13 vues

Le tilapia croustillant frit au four est un dîner moyennement facile que vous pouvez préparer en seulement 30 minutes. Composée de ¼ tasse de farine tout usage, ¼ cuillère à café de sel, de poivre, 2 blancs d'œufs et 1 livre de filets de tilapia, cette recette offre des saveurs authentiques et satisfaisantes. Idéal pour recevoir des invités ou passer une soirée agréable.

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🔗 Recette adaptée de AllRecipes

#Au Four #Frit #Moins d'une heure #Moins de 30 minutes #Dîner

📊 En un coup d'œil

Préparation 15 min

Cuisson 15 min

Portions 4

Difficulté Medium

🛒 Ingrédients

1/4 cup farine tout usage

1/4 teaspoon sel

poivre

2 blancs d'œufs

1 pound filets de tilapia

1/4 cup chapelure séchée

1/4 cup semoule de maïs

1/2 teaspoon basilic séché, écrasé

Valeurs Nutritionnelles

Portions par recette 4

Taille de la portion 1 portion

Quantité par portion

Calories 210

% Valeur Quotidienne*

Lipides totaux 2.1g 3%

Acides gras saturés 0g 0%

Acides gras trans 0g

Cholestérol 0mg 0%

Sodium 274mg 12%

Glucides totaux 18g 7%

Fibres alimentaires 1g 4%

Sucres totaux 0.7g

Protéines 27.5g 55%

Vitamine D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Fer 0mg 0%

Potassium 0mg 0%

* La % Valeur Quotidienne (VQ) indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion d'aliment contribue à l'apport quotidien. 2 000 calories par jour est utilisé comme référence générale.

👨‍🍳 Instructions

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