Zitronen-Orange-Orangen-Graufleisch

Name: Zitronen-Orange-Orangen-Graufleisch
Prep time: 15 min
Cook time: 5 min
Yield: 4
Ingredients: 1 tablespoon Olivenöl; 4 (4 ounce) fillets Orangenbarsch; 1 Orange, entsaftet; 1 Zitrone, entsaftet; 1/2 teaspoon Zitronenpfeffer

⏱️ Fertig in 20 min 🥄 Vorbereitung 15 min 🔥 Kochzeit 5 min 👥 4 Portionen 👁️ 3 Aufrufe

Lemon-Orange Orange Roughy ist ein einfaches Abendessen, das Sie in nur 20 Minuten zubereiten können. Dieses Rezept besteht aus 1 Esslöffel Olivenöl, 4 (4 Unzen) Orangenbarschfilets, 1 Orange, entsaftet, 1 Zitrone, entsaftet und ½ Teelöffel Zitronenpfeffer und liefert authentische, sättigende Aromen. Perfekt für Familienessen und besondere Anlässe.

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🔗 Rezept adaptiert von AllRecipes

#Unter 1 Stunde #Unter 30 Minuten #Abendessen

📊 Auf einen Blick

Vorb. 15 min

Kochen 5 min

Portionen 4

Schwierigkeit Easy

🛒 Zutaten

1 tablespoon Olivenöl

4 (4 ounce) fillets Orangenbarsch

1 Orange, entsaftet

1 Zitrone, entsaftet

1/2 teaspoon Zitronenpfeffer

Nährwertangaben

Portionen pro Rezept 4

Portionsgröße 1 Portion

Menge pro Portion

Kalorien 140

% Tagesbedarf*

Fett gesamt 4.3g 6%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Transfette 0g

Cholesterin 0mg 0%

Natrium 139mg 6%

Kohlenhydrate gesamt 7.9g 3%

Ballaststoffe 2.3g 8%

Zucker gesamt 4g

Eiweiß 19.1g 38%

Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Eisen 0mg 0%

Kalium 0mg 0%

* Der % Tagesbedarf gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zur täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen als allgemeiner Referenzwert.

👨‍🍳 Zubereitung

Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.

Filets in der Pfanne anrichten und mit Orangensaft und Zitronensaft beträufeln.

Mit Zitronenpfeffer bestreuen.

5 Minuten kochen lassen oder bis sich der Fisch mit einer Gabel leicht zerteilen lässt.