Der beste Post-Workout-Shake

Name: Der beste Post-Workout-Shake
Prep time: 10 min
Yield: 1
Ingredients: 1 Schaufel Molkenproteinpulver; 1 tablespoon Leinsamenmehl; 1 tablespoon ungesüßtes Kakaopulver; 1 teaspoon brauner Zucker (optional); 1 cup ungesüßte Mandelmilch; 1 Banane; 1/2 cup gefrorene gemischte Beeren; 1 tablespoon glatte Erdnussbutter

⏱️ Fertig in 10 min 🥄 Vorbereitung 10 min 👥 1 Portionen 👁️ 30 Aufrufe

Dieser Shake ist köstlich, sättigend und nahrhaft ... ein perfektes Getränk nach einem harten Training im Fitnessstudio. Ich trinke es seit Jahren. Jeder, der es probiert hat, ist darin verliebt. Ich trinke es jeden Morgen, nachdem ich mein Training gegen 8 Uhr beendet habe, und bleibe bis 11:30 Uhr satt. Ich verwende einen Nutri-Bullet®, da er die perfekte Größe hat und wirklich gut funktioniert, aber jeder Mixer reicht auch.

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🔗 Rezept adaptiert von AllRecipes

#Unter 1 Stunde #Unter 30 Minuten #Unter 15 Minuten #Frühstück

📊 Auf einen Blick

Vorb. 10 min

Portionen 1

Schwierigkeit Medium

🛒 Zutaten

1 Schaufel Molkenproteinpulver

1 tablespoon Leinsamenmehl

1 tablespoon ungesüßtes Kakaopulver

1 teaspoon brauner Zucker (optional)

1 cup ungesüßte Mandelmilch

1 Banane

1/2 cup gefrorene gemischte Beeren

1 tablespoon glatte Erdnussbutter

Nährwertangaben

Portionen pro Rezept 1

Portionsgröße 1 Portion

Menge pro Portion

Kalorien 493

% Tagesbedarf*

Fett gesamt 16.5g 21%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Transfette 0g

Cholesterin 0mg 0%

Natrium 208mg 9%

Kohlenhydrate gesamt 66.8g 24%

Ballaststoffe 10.2g 36%

Zucker gesamt 27.8g

Eiweiß 29.2g 58%

Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Eisen 0mg 0%

Kalium 0mg 0%

* Der % Tagesbedarf gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zur täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen als allgemeiner Referenzwert.

👨‍🍳 Zubereitung

Proteinpulver, Leinsamenmehl, Kakaopulver und braunen Zucker in einem Mixer schichten; Mandelmilch, Banane, Beeren und Erdnussbutter hinzufügen. Etwa 1 Minute lang mixen, bis eine glatte Masse entsteht.