Thunfisch-Reis-Auflauf

Name: Thunfisch-Reis-Auflauf
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Yield: 2
Ingredients: 1 1/2 cups Instant-Reis; 1 1/2 cups Wasser; 1 clove Knoblauch, gehackt; 2 tablespoons fein gehackte Zwiebel; 1/2 teaspoon Salz; 1/2 teaspoon frisch gemahlener schwarzer Pfeffer; 1 (5 ounce) can Thunfisch, abgetropft; 1/2 cup Mozzarella-Käse, gerieben; 1/4 cup Tomaten, gehackt

⏱️ Fertig in 30 min 🥄 Vorbereitung 10 min 🔥 Kochzeit 20 min 👥 2 Portionen 👁️ 6 Aufrufe

Ein schönes schnelles und einfaches Rezept für Thunfisch. Es ergibt ein wunderbar leichtes Mittagessen...das sich leicht verdoppeln lässt.

★ ★ ★ ★ ★ — (0 Bewertungen)

⬇️ Zum Rezept springen

🔗 Rezept adaptiert von AllRecipes

#Kasserolle #Unter 1 Stunde #Unter 30 Minuten #Abendessen

📊 Auf einen Blick

Vorb. 10 min

Kochen 20 min

Portionen 2

Schwierigkeit Medium

🛒 Zutaten

1 1/2 cups Instant-Reis

1 1/2 cups Wasser

1 clove Knoblauch, gehackt

2 tablespoons fein gehackte Zwiebel

1/2 teaspoon Salz

1/2 teaspoon frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

1 (5 ounce) can Thunfisch, abgetropft

1/2 cup Mozzarella-Käse, gerieben

1/4 cup Tomaten, gehackt

Nährwertangaben

Portionen pro Rezept 2

Portionsgröße 1 Portion

Menge pro Portion

Kalorien 426

% Tagesbedarf*

Fett gesamt 5.8g 7%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Transfette 0g

Cholesterin 0mg 0%

Natrium 802mg 35%

Kohlenhydrate gesamt 61.9g 23%

Ballaststoffe 2g 7%

Zucker gesamt 1.4g

Eiweiß 28.9g 58%

Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Eisen 0mg 0%

Kalium 0mg 0%

* Der % Tagesbedarf gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zur täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen als allgemeiner Referenzwert.

👨‍🍳 Zubereitung

Den Ofen auf 350 Grad F (175 Grad C) vorheizen.

In einem mittelgroßen Topf Wasser, Knoblauch, Zwiebel, Salz und schwarzen Pfeffer vermischen.

Abdecken und zum Kochen bringen.

1 Minute kochen lassen, dann den Reis einrühren.

Abdecken und vom Herd nehmen.

5 Minuten stehen lassen.

Den Boden einer 9 x 5 Zoll großen Kastenform mit der Hälfte des Reises auslegen.

Mit abgetropftem Thunfisch, Käse, Tomaten und dem restlichen Reis belegen.

Im vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen.