Filets de swai sautés assaisonnés à la jamaïcaine

Name: Filets de swai sautés assaisonnés à la jamaïcaine
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 5
Ingredients: 1 tablespoon huile d'olive; 2 tablespoons beurre; 1 tablespoon Assaisonnement jerk jamaïcain; 1 teaspoon sel; 5 (3 ounce) fillets poisson swai

⏱️ Prêt en 20 min 🥄 Prép. 10 min 🔥 Cuisson 10 min 👥 5 portions 👁️ 6 vues

J'ai préparé de nombreuses sortes de poissons différents de toutes les manières imaginables, mais celui-ci pourrait être mon préféré. C'est si simple et toujours délicieux.

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🔗 Recette adaptée de AllRecipes

#Moins d'une heure #Moins de 30 minutes #Dîner

📊 En un coup d'œil

Préparation 10 min

Cuisson 10 min

Portions 5

Difficulté Easy

🛒 Ingrédients

1 tablespoon huile d'olive

2 tablespoons beurre

1 tablespoon Assaisonnement jerk jamaïcain

1 teaspoon sel

5 (3 ounce) fillets poisson swai

Valeurs Nutritionnelles

Portions par recette 5

Taille de la portion 1 portion

Quantité par portion

Calories 169

% Valeur Quotidienne*

Lipides totaux 12.7g 16%

Acides gras saturés 0g 0%

Acides gras trans 0g

Cholestérol 0mg 0%

Sodium 815mg 35%

Glucides totaux 0.8g 0%

Fibres alimentaires 0.3g 1%

Sucres totaux 0.4g

Protéines 12.5g 25%

Vitamine D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Fer 0mg 0%

Potassium 0mg 0%

* La % Valeur Quotidienne (VQ) indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion d'aliment contribue à l'apport quotidien. 2 000 calories par jour est utilisé comme référence générale.

👨‍🍳 Instructions

Chauffer l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen; ajouter le beurre.

Saupoudrer uniformément l'assaisonnement jerk jamaïcain et le sel sur le poisson swai.

Disposer le poisson dans la poêle en 1 couche, en travaillant par lots si nécessaire ; cuire jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement à la fourchette, 3 à 4 minutes de chaque côté.