البروكلي المشوي السهل

Name: البروكلي المشوي السهل
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: 14 ounces بروكلي; 1 tablespoon زيت الزيتون; الملح والفلفل الأسود المطحون حسب الرغبة

⏱️ جاهز في 30 min 🥄 تحضير 10 min 🔥 طهي 20 min 👥 4 حصص 👁️ 26 مشاهدة

البروكلي المشوي السهل هو وجبة غداء سهلة يمكنك تحضيرها في 30 دقيقة فقط. مصنوعة من 14 أونصة من البروكلي، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون والملح والفلفل الأسود المطحون حسب الرغبة، هذه الوصفة تقدم نكهات أصيلة ومرضية. معبأة بالعناصر الغذائية والنكهات اللذيذة.

★ ★ ★ ★ ★ — (0 تقييم)

⬇️ الانتقال إلى الوصفة

🔗 الوصفة مقتبسة من AllRecipes

#محمّر #أقل من ساعة #أقل من 30 دقيقة #غداء

📊 نظرة سريعة

التحضير 10 min

الطهي 20 min

الحصص 4

الصعوبة Easy

🛒 المكونات

14 ounces بروكلي

1 tablespoon زيت الزيتون

الملح والفلفل الأسود المطحون حسب الرغبة

القيمة الغذائية

عدد الحصص في الوصفة 4

حجم الحصة حصة واحدة

الكمية في الحصة

السعرات الحرارية 63

% القيمة اليومية*

إجمالي الدهون 3.7g 5%

الدهون المشبعة 0g 0%

الدهون المتحولة 0g

الكوليسترول 0mg 0%

الصوديوم 71mg 3%

إجمالي الكربوهيدرات 6.5g 2%

الألياف الغذائية 2.5g 9%

إجمالي السكريات 1.7g

البروتين 2.8g 6%

فيتامين د 0mcg 0%

الكالسيوم 0mg 0%

الحديد 0mg 0%

البوتاسيوم 0mg 0%

* تُخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) عن مقدار مساهمة المغذيات في حصة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يُستخدم 2000 سعرة حرارية يوميًا كمرجع عام.

👨‍🍳 طريقة التحضير

سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية).

قطع زهور البروكلي من الساق.

قشر الساق وقطعها إلى شرائح بحجم 1/4 بوصة.

تُمزج الزهيرات وقطع الساق مع زيت الزيتون في وعاء ثم تُنقل إلى صينية الخبز؛ يتبل بالملح والفلفل.

يُشوى في الفرن المسخن مسبقاً حتى يصبح البروكلي طرياً ويكتسب لوناً بنياً فاتحاً، لمدة 18 دقيقة تقريباً.