Quesadillas piquantes au thon et aux haricots noirs

Name: Quesadillas piquantes au thon et aux haricots noirs
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 4
Ingredients: 2 (5 ounce) cans thon, égoutté; 1/2 cup haricots noirs frits; 1/2 cup crème sure faible en gras; 1/2 cup maïs sucré en conserve, égoutté; 2 tablespoons sauce piquante aux ailes de buffle; 1 tablespoon sel d'ail; 1 teaspoon cumin moulu; 1 tablespoon beurre, divisé (facultatif); 4 (9 inch) tortillas tortillas de blé entier; 1/2 cup mélange de fromages mexicains râpés, divisés

⏱️ Prêt en 20 min 🥄 Prép. 10 min 🔥 Cuisson 10 min 👥 4 portions 👁️ 25 vues

Il s'agit d'une délicieuse recette de quesadilla utilisant des ingrédients comme de la crème sure faible en gras, des haricots noirs frits et des tortillas de blé entier. C'est si facile à préparer en moins de 20 minutes et c'est fabuleux ! N'hésitez pas à servir avec de la salsa et de la crème sure pour tremper.

★ ★ ★ ★ ★ — (0 notes)

⬇️ Aller à la recette

🔗 Recette adaptée de AllRecipes

#Quesadilla #Moins d'une heure #Moins de 30 minutes #Dîner

📊 En un coup d'œil

Préparation 10 min

Cuisson 10 min

Portions 4

Difficulté Medium

Valeurs Nutritionnelles

Portions par recette 4

Taille de la portion 1 portion

Quantité par portion

Calories 386

% Valeur Quotidienne*

Lipides totaux 14.1g 18%

Acides gras saturés 0g 0%

Acides gras trans 0g

Cholestérol 0mg 0%

Sodium 2229mg 97%

Glucides totaux 46.3g 17%

Fibres alimentaires 5.4g 19%

Sucres totaux 1.6g

Protéines 28.3g 57%

Vitamine D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Fer 0mg 0%

Potassium 0mg 0%

* La % Valeur Quotidienne (VQ) indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion d'aliment contribue à l'apport quotidien. 2 000 calories par jour est utilisé comme référence générale.

👨‍🍳 Instructions

Mélanger le thon, les haricots noirs et la crème sure dans un grand bol.

Incorporer le maïs, la sauce aux ailes de buffle, le sel d'ail et le cumin au mélange de thon.

Faire fondre la moitié du beurre dans une grande poêle à feu moyen; chauffer 1 tortilla dans le beurre fondu pendant 1 minute et retourner.

Étaler la moitié du mélange de thon sur la tortilla chauffée.

Saupoudrer de la moitié du fromage mexicain; recouvrir d'une autre tortilla.

Placez un couvercle sur la poêle et laissez cuire 1 minute.

Retournez la quesadilla, couvrez et faites cuire jusqu'à ce que le fromage soit fondu, 1 à 2 minutes.

Répétez avec le reste du beurre, des tortillas et de la garniture.

Coupez la quesadilla en huitièmes et servez une demi-quesadilla à chaque invité.