الهليون المحمص في المقلاة الهوائية

Name: الهليون المحمص في المقلاة الهوائية
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: 1 bunch هليون طازج، مشذّب; رذاذ الطبخ بزيت الأفوكادو; 1/2 teaspoon مسحوق الثوم; 1/2 teaspoon ملح الهيمالايا الوردي; 1/4 teaspoon حبات الفلفل المطحونة متعددة الألوان; 1/4 teaspoon رقائق الفلفل الأحمر; 1/4 cup جبنة البارميزان المبشورة الطازجة

⏱️ جاهز في 20 min 🥄 تحضير 10 min 🔥 طهي 10 min 👥 2 حصص 👁️ 30 مشاهدة

يمكنك تحميص الهليون ووضعه على طاولتك في أقل من 20 دقيقة باستخدام المقلاة الهوائية. وهذا يجعل طبقًا جانبيًا مثاليًا لقضاء عطلة نهاية الأسبوع.

★ ★ ★ ★ ★ — (0 تقييم)

⬇️ الانتقال إلى الوصفة

🔗 الوصفة مقتبسة من AllRecipes

#يخنة #محمّر #مقلي بالهواء #أقل من ساعة #أقل من 30 دقيقة

📊 نظرة سريعة

التحضير 10 min

الطهي 10 min

الحصص 2

الصعوبة Medium

🛒 المكونات

1 bunch هليون طازج، مشذّب

رذاذ الطبخ بزيت الأفوكادو

1/2 teaspoon مسحوق الثوم

1/2 teaspoon ملح الهيمالايا الوردي

1/4 teaspoon حبات الفلفل المطحونة متعددة الألوان

1/4 teaspoon رقائق الفلفل الأحمر

1/4 cup جبنة البارميزان المبشورة الطازجة

القيمة الغذائية

عدد الحصص في الوصفة 2

حجم الحصة حصة واحدة

الكمية في الحصة

السعرات الحرارية 94

% القيمة اليومية*

إجمالي الدهون 3.3g 4%

الدهون المشبعة 0g 0%

الدهون المتحولة 0g

الكوليسترول 0mg 0%

الصوديوم 739mg 32%

إجمالي الكربوهيدرات 10.1g 4%

الألياف الغذائية 4.9g 18%

إجمالي السكريات 4.5g

البروتين 9g 18%

فيتامين د 0mcg 0%

الكالسيوم 0mg 0%

الحديد 0mg 0%

البوتاسيوم 0mg 0%

* تُخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) عن مقدار مساهمة المغذيات في حصة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يُستخدم 2000 سعرة حرارية يوميًا كمرجع عام.

👨‍🍳 طريقة التحضير

سخني المقلاة الهوائية إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية).

قم بتبطين السلة بورق البرشمان.

ضعي حبات الهليون في سلة المقلاة الهوائية ورشيها بزيت الأفوكادو.

يرش مسحوق الثوم وملح الهيمالايا الوردي والفلفل ورقائق الفلفل الأحمر.

قمة مع جبنة البارميزان.

تقلى في الهواء حتى تبدأ حراب الهليون في التفحم، لمدة 7 إلى 9 دقائق.