القرنبيط المشوي بالقلاية الهوائية

Name: القرنبيط المشوي بالقلاية الهوائية
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: 3 cloves ثوم; 1 tablespoon زيت الفول السوداني; 1/2 teaspoon ملح; 1/2 teaspoon بابريكا مدخنة; 4 cups زهور القرنبيط

⏱️ جاهز في 25 min 🥄 تحضير 10 min 🔥 طهي 15 min 👥 2 حصص 👁️ 104 مشاهدة

طبق جانبي رائع وسهل من القرنبيط يتناسب جيدًا مع أي بروتين. لقد استخدمت الفلفل الحلو المدخن، وهو المفضل لدي، ولكن لا تتردد في إضافة النكهات المفضلة لديك. يتمتع!

★ ★ ★ ★ ★ — (0 تقييم)

⬇️ الانتقال إلى الوصفة

🔗 الوصفة مقتبسة من AllRecipes

#محمّر #مقلي بالهواء #أقل من ساعة #أقل من 30 دقيقة

📊 نظرة سريعة

التحضير 10 min

الطهي 15 min

الحصص 2

الصعوبة Easy

🛒 المكونات

3 cloves ثوم

1 tablespoon زيت الفول السوداني

1/2 teaspoon ملح

1/2 teaspoon بابريكا مدخنة

4 cups زهور القرنبيط

القيمة الغذائية

عدد الحصص في الوصفة 2

حجم الحصة حصة واحدة

الكمية في الحصة

السعرات الحرارية 118

% القيمة اليومية*

إجمالي الدهون 7g 9%

الدهون المشبعة 0g 0%

الدهون المتحولة 0g

الكوليسترول 0mg 0%

الصوديوم 642mg 28%

إجمالي الكربوهيدرات 12.4g 5%

الألياف الغذائية 5.3g 19%

إجمالي السكريات 4.9g

البروتين 4.3g 9%

فيتامين د 0mcg 0%

الكالسيوم 0mg 0%

الحديد 0mg 0%

البوتاسيوم 0mg 0%

* تُخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) عن مقدار مساهمة المغذيات في حصة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يُستخدم 2000 سعرة حرارية يوميًا كمرجع عام.

👨‍🍳 طريقة التحضير

سخني مقلاة الهواء إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية).

يقطع الثوم إلى نصفين ويهرس بشفرة السكين.

ضعي في وعاء الزيت والملح والبابريكا.

أضف القرنبيط وتحول إلى معطف.

ضعي القرنبيط المغطى في وعاء المقلاة الهوائية واطهيه حتى يصبح مقرمشًا حسب الرغبة، مع رجه كل 5 دقائق، أي حوالي 15 دقيقة.