سلطة التوفو السهلة مع التونة والجرجير

Name: سلطة التوفو السهلة مع التونة والجرجير
Prep time: 15 min
Cook time: 5 min
Yield: 6
Ingredients: 3 cups براعم الفاصوليا; 1 (12 ounce) package التوفو الناعم، المصفى والمقطع إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة; 2 (5 ounce) cans تونة، مصفاة; 1 bunch جرجير، مفروم; 2 طماطم، مكعبات; 1/4 cup فجل مخلل ياباني (اختياري); 1/2 cup بصل مفروم; 4 cloves الثوم، شرائح رقيقة; 1/4 cup زيت السمسم; 1/2 cup صلصة الصويا

⏱️ جاهز في 20 min 🥄 تحضير 15 min 🔥 طهي 5 min 👥 6 حصص 👁️ 35 مشاهدة

سلطة التوفو السهلة مع التونة والجرجير هي سلطة سهلة إلى حد ما يمكنك تحضيرها في 20 دقيقة فقط. مصنوعة من 3 أكواب من براعم الفاصوليا، 1 (12 أونصة) حزمة من التوفو الناعم، مصفاة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة، 2 (5 أونصة) علب تونة، مصفاة، 1 حزمة جرجير، مقطعة و2 طماطم، مقطعة إلى مكعبات، هذه الوصفة تقدم نكهات أصيلة ومرضية. معبأة بالعناصر الغذائية والنكهات اللذيذة.

★ ★ ★ ★ ★ — (0 تقييم)

⬇️ الانتقال إلى الوصفة

🔗 الوصفة مقتبسة من AllRecipes

#سلطة #أقل من ساعة #أقل من 30 دقيقة

📊 نظرة سريعة

التحضير 15 min

الطهي 5 min

الحصص 6

الصعوبة Medium

القيمة الغذائية

عدد الحصص في الوصفة 6

حجم الحصة حصة واحدة

الكمية في الحصة

السعرات الحرارية 215

% القيمة اليومية*

إجمالي الدهون 12.3g 16%

الدهون المشبعة 0g 0%

الدهون المتحولة 0g

الكوليسترول 0mg 0%

الصوديوم 1299mg 56%

إجمالي الكربوهيدرات 9.1g 3%

الألياف الغذائية 2.1g 8%

إجمالي السكريات 3.9g

البروتين 19.3g 39%

فيتامين د 0mcg 0%

الكالسيوم 0mg 0%

الحديد 0mg 0%

البوتاسيوم 0mg 0%

* تُخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) عن مقدار مساهمة المغذيات في حصة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يُستخدم 2000 سعرة حرارية يوميًا كمرجع عام.

👨‍🍳 طريقة التحضير

ضعي براعم الفاصوليا، والتوفو، والتونة، والجرجير، والطماطم، والفجل المخلل الياباني في طبق خبز مقاس 9 × 13 بوصة.

ضع البصل في وعاء.

سخني الثوم في زيت السمسم في مقلاة على نار متوسطة حتى يصبح الثوم بني اللون وتفوح رائحته، لمدة 5 دقائق تقريبًا.

إزالة شرائح الثوم، ثمّ سكب الزيت الساخن فوق البصل.

تُضاف صلصة الصويا وتُسكب الصلصة فوق السلطة.