Tilapia grillé

Name: Tilapia grillé
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 4
Ingredients: 1/3 cup huile d'olive; 1 teaspoon assaisonnement citron-poivre, ou au goût; 1 teaspoon cumin moulu, ou au goût; 1 teaspoon paprika, ou au goût; 1 teaspoon moutarde séchée, ou au goût; poudre d'ail, ou au goût; 4 (4 ounce) fillets tilapia; aérosol de cuisson

⏱️ Prêt en 20 min 🥄 Prép. 10 min 🔥 Cuisson 10 min 👥 4 portions 👁️ 11 vues

Le tilapia grillé est un dîner moyennement facile que vous pouvez préparer en seulement 20 minutes. Fabriquée avec ⅓ tasse d'huile d'olive, 1 cuillère à café d'assaisonnement citron-poivre, ou au goût, 1 cuillère à café de cumin moulu, ou au goût, 1 cuillère à café de paprika, ou au goût et 1 cuillère à café de moutarde séchée, ou au goût, cette recette offre des saveurs authentiques et satisfaisantes. Un plat réconfortant qui réchauffe l'âme.

★ ★ ★ ★ ★ — (0 notes)

⬇️ Aller à la recette

🔗 Recette adaptée de AllRecipes

#Grillé #Moins d'une heure #Moins de 30 minutes #Dîner

📊 En un coup d'œil

Préparation 10 min

Cuisson 10 min

Portions 4

Difficulté Medium

🛒 Ingrédients

1/3 cup huile d'olive

1 teaspoon assaisonnement citron-poivre, ou au goût

1 teaspoon cumin moulu, ou au goût

1 teaspoon paprika, ou au goût

1 teaspoon moutarde séchée, ou au goût

poudre d'ail, ou au goût

4 (4 ounce) fillets tilapia

aérosol de cuisson

Valeurs Nutritionnelles

Portions par recette 4

Taille de la portion 1 portion

Quantité par portion

Calories 282

% Valeur Quotidienne*

Lipides totaux 20g 26%

Acides gras saturés 0g 0%

Acides gras trans 0g

Cholestérol 0mg 0%

Sodium 167mg 7%

Glucides totaux 1.3g 0%

Fibres alimentaires 0.4g 1%

Sucres totaux 0.3g

Protéines 23.5g 47%

Vitamine D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Fer 0mg 0%

Potassium 0mg 0%

* La % Valeur Quotidienne (VQ) indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion d'aliment contribue à l'apport quotidien. 2 000 calories par jour est utilisé comme référence générale.

👨‍🍳 Instructions

Mélanger l'huile d'olive, le poivre citronné, le cumin, le paprika, la moutarde séchée et la poudre d'ail dans un petit bol.

Badigeonner chaque filet de tilapia du mélange à l'aide d'un pinceau à pâtisserie.

Retourner; brosser l'autre côté.

Couvrir de papier d'aluminium et réfrigérer 1 heure.

Préchauffez un gril extérieur à feu vif et huilez légèrement la grille.

Vaporisez un grand morceau de papier d’aluminium avec un enduit à cuisson et placez-le sur le gril.

Transférer le tilapia sur le papier d'aluminium.

Cuire les filets sur le gril préchauffé jusqu'à ce qu'ils se défaisent facilement à la fourchette, environ 5 minutes de chaque côté.