Tilapia mit Senfkruste

Name: Tilapia mit Senfkruste
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: 2 (6 ounce) frische Tilapiafilets; 1 teaspoon würziger brauner Senf; 1 teaspoon Worcestershire-Sauce; 1/2 teaspoon Zitronensaft; 1/4 teaspoon Knoblauchpulver; 1/4 teaspoon getrockneter Oregano; 1/2 teaspoon geriebener Parmesankäse; 1 teaspoon feine italienische Semmelbrösel

⏱️ Fertig in 20 min 🥄 Vorbereitung 5 min 🔥 Kochzeit 15 min 👥 2 Portionen 👁️ 5 Aufrufe

Dieses Rezept verleiht diesem milden Fisch einen reichen Geschmack, der Sie begeistern wird! Die Zubereitung ist für jeden, egal über welches Kochniveau, einfach.

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🔗 Rezept adaptiert von AllRecipes

#Unter 1 Stunde #Unter 30 Minuten #Abendessen

📊 Auf einen Blick

Vorb. 5 min

Kochen 15 min

Portionen 2

Schwierigkeit Medium

🛒 Zutaten

2 (6 ounce) frische Tilapiafilets

1 teaspoon würziger brauner Senf

1 teaspoon Worcestershire-Sauce

1/2 teaspoon Zitronensaft

1/4 teaspoon Knoblauchpulver

1/4 teaspoon getrockneter Oregano

1/2 teaspoon geriebener Parmesankäse

1 teaspoon feine italienische Semmelbrösel

Nährwertangaben

Portionen pro Rezept 2

Portionsgröße 1 Portion

Menge pro Portion

Kalorien 181

% Tagesbedarf*

Fett gesamt 2.6g 3%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Transfette 0g

Cholesterin 0mg 0%

Natrium 151mg 7%

Kohlenhydrate gesamt 2g 1%

Ballaststoffe 0.2g 1%

Zucker gesamt 0.5g

Eiweiß 35.1g 70%

Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Eisen 0mg 0%

Kalium 0mg 0%

* Der % Tagesbedarf gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zur täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen als allgemeiner Referenzwert.

👨‍🍳 Zubereitung

Den Ofen auf 375 Grad F (190 Grad C) vorheizen. Sprühen Sie eine Backform aus Glas mit Kochspray ein. Tilapiafilets in die vorbereitete Auflaufform legen und im vorgeheizten Ofen 10 Minuten backen. In der Zwischenzeit Senf, Worcestershire-Sauce, Zitronensaft, Knoblauchpulver, Oregano und Parmesankäse verrühren. Wenn der Fisch 10 Minuten lang gegart ist, mit Kräuterpaste bestreichen und mit Semmelbröseln bestreuen. Weitere 5 Minuten backen, bis der Belag sprudelnd und goldbraun ist.