Тилапия с горчицей

Name: Тилапия с горчицей
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: 2 (6 ounce) свежее филе тилапии; 1 teaspoon острая коричневая горчица; 1 teaspoon Вустерширский соус; 1/2 teaspoon лимонный сок; 1/4 teaspoon чесночный порошок; 1/4 teaspoon сушеный орегано; 1/2 teaspoon тертый сыр Пармезан; 1 teaspoon прекрасные итальянские панировочные сухари

⏱️ Готово за 20 min 🥄 Подготовка 5 min 🔥 Готовка 15 min 👥 2 порции 👁️ 5 просмотров

Этот рецепт придает этой нежной рыбе насыщенный вкус, который вас ошеломит! Легко приготовить любому человеку с любым кулинарным уровнем.

★ ★ ★ ★ ★ — (0 оценок)

⬇️ Перейти к рецепту

🔗 Рецепт адаптирован из AllRecipes

#Менее 1 часа #Менее 30 минут #Ужин

📊 Кратко

Подготовка 5 min

Готовка 15 min

Порций 2

Сложность Medium

🛒 Ингредиенты

2 (6 ounce) свежее филе тилапии

1 teaspoon острая коричневая горчица

1 teaspoon Вустерширский соус

1/2 teaspoon лимонный сок

1/4 teaspoon чесночный порошок

1/4 teaspoon сушеный орегано

1/2 teaspoon тертый сыр Пармезан

1 teaspoon прекрасные итальянские панировочные сухари

Пищевая ценность

Порций в рецепте 2

Размер порции 1 порция

Количество на порцию

Калории 181

% дневной нормы*

Всего жиров 2.6g 3%

Насыщенные жиры 0g 0%

Трансжиры 0g

Холестерин 0mg 0%

Натрий 151mg 7%

Всего углеводов 2g 1%

Пищевые волокна 0.2g 1%

Всего сахаров 0.5g

Белки 35.1g 70%

Витамин D 0mcg 0%

Кальций 0mg 0%

Железо 0mg 0%

Калий 0mg 0%

* % Дневной нормы (DV) показывает, какую долю от суточной потребности покрывает порция продукта. За основу берётся 2000 ккал в сутки.

👨‍🍳 Приготовление

Разогрейте духовку до 375 градусов F (190 градусов C). Сбрызните стеклянную форму для выпечки кулинарным спреем. Выложите филе тилапии в подготовленную форму для запекания и запекайте в разогретой духовке 10 минут. Тем временем смешайте горчицу, вустерширский соус, лимонный сок, чесночный порошок, орегано и сыр пармезан. Когда рыба будет готовиться в течение 10 минут, намажьте ее пастой из трав и посыпьте панировочными сухарями. Продолжайте выпекать еще 5 минут, пока начинка не станет пузырьковой и золотистой.