Tilapiafilets mit Parmesankruste

Name: Tilapiafilets mit Parmesankruste
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 4
Ingredients: 3/4 cup geriebener Parmesankäse; 2 teaspoons Paprika; 1 tablespoon gehackte frische Petersilie; Salz und gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack; 4 Tilapiafilets; Olivenöl

⏱️ Fertig in 20 min 🥄 Vorbereitung 10 min 🔥 Kochzeit 10 min 👥 4 Portionen 👁️ 16 Aufrufe

Dieses Rezept ist schnell und einfach und hat jede Menge Geschmack! Sogar mein Mann (der Fisch nicht so sehr mag) ging für Sekunden zurück! Funktioniert gut in kohlenhydratarmen Diäten.

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🔗 Rezept adaptiert von AllRecipes

#Unter 1 Stunde #Unter 30 Minuten #Abendessen

📊 Auf einen Blick

Vorb. 10 min

Kochen 10 min

Portionen 4

Schwierigkeit Medium

🛒 Zutaten

3/4 cup geriebener Parmesankäse

2 teaspoons Paprika

1 tablespoon gehackte frische Petersilie

Salz und gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack

4 Tilapiafilets

Olivenöl

Nährwertangaben

Portionen pro Rezept 4

Portionsgröße 1 Portion

Menge pro Portion

Kalorien 210

% Tagesbedarf*

Fett gesamt 9.3g 12%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Transfette 0g

Cholesterin 0mg 0%

Natrium 280mg 12%

Kohlenhydrate gesamt 1.3g 0%

Ballaststoffe 0.5g 2%

Zucker gesamt 0.3g

Eiweiß 28.9g 58%

Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Eisen 0mg 0%

Kalium 0mg 0%

* Der % Tagesbedarf gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zur täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen als allgemeiner Referenzwert.

👨‍🍳 Zubereitung

Den Ofen auf 400 Grad F (200 Grad C) vorheizen.

Ein Backblech mit Alufolie auslegen.

Parmesankäse, Paprika, Petersilie, Salz und Pfeffer in einer flachen Schüssel verquirlen.

Tilapiafilets mit Olivenöl bestreichen und in die Parmesankäsemischung drücken.

Die panierten Filets auf dem vorbereiteten Backblech anrichten.

Im vorgeheizten Ofen 10 bis 12 Minuten mit einer Gabel backen, bis der Fisch leicht zerfällt.