المقلاة الهوائية - البروكلي والقرنبيط المحمص

Name: المقلاة الهوائية - البروكلي والقرنبيط المحمص
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Yield: 6
Ingredients: 3 cups زهور البروكلي; 3 cups زهور القرنبيط; 2 tablespoons زيت الزيتون; 1/2 teaspoon مسحوق الثوم; 1/4 teaspoon ملح البحر; 1/4 teaspoon فلفل أحمر; 1/8 teaspoon الفلفل الأسود المطحون

⏱️ جاهز في 25 min 🥄 تحضير 10 min 🔥 طهي 15 min 👥 6 حصص 👁️ 25 مشاهدة

ألا ترغب في تدفئة المنزل عن طريق تشغيل الفرن؟ جرب هذا الطبق الجانبي السريع والسهل والمحمص تمامًا من البروكلي والقرنبيط في المقلاة الهوائية. نزينها بعصرة ليمون أو جبنة بارميزان حسب الرغبة.

★ ★ ★ ★ ★ — (0 تقييم)

⬇️ الانتقال إلى الوصفة

🔗 الوصفة مقتبسة من AllRecipes

#محمّر #مقلي بالهواء #أقل من ساعة #أقل من 30 دقيقة

📊 نظرة سريعة

التحضير 10 min

الطهي 15 min

الحصص 6

الصعوبة Medium

🛒 المكونات

3 cups زهور البروكلي

3 cups زهور القرنبيط

2 tablespoons زيت الزيتون

1/2 teaspoon مسحوق الثوم

1/4 teaspoon ملح البحر

1/4 teaspoon فلفل أحمر

1/8 teaspoon الفلفل الأسود المطحون

القيمة الغذائية

عدد الحصص في الوصفة 6

حجم الحصة حصة واحدة

الكمية في الحصة

السعرات الحرارية 68

% القيمة اليومية*

إجمالي الدهون 4.7g 6%

الدهون المشبعة 0g 0%

الدهون المتحولة 0g

الكوليسترول 0mg 0%

الصوديوم 103mg 4%

إجمالي الكربوهيدرات 5.8g 2%

الألياف الغذائية 2.5g 9%

إجمالي السكريات 2g

البروتين 2.3g 5%

فيتامين د 0mcg 0%

الكالسيوم 0mg 0%

الحديد 0mg 0%

البوتاسيوم 0mg 0%

* تُخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) عن مقدار مساهمة المغذيات في حصة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يُستخدم 2000 سعرة حرارية يوميًا كمرجع عام.

👨‍🍳 طريقة التحضير

قم بتسخين المقلاة الهوائية إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية) باتباع إرشادات الشركة المصنعة.

ضعي زهور البروكلي في وعاء كبير آمن للاستخدام في الميكروويف.

قم بالطهي في الميكروويف على طاقة عالية لمدة 3 دقائق.

استنزاف أي سائل متراكم.

أضف القرنبيط وزيت الزيتون ومسحوق الثوم وملح البحر والبابريكا والفلفل الأسود إلى وعاء البروكلي.

تخلط جيدا للجمع.

صب الخليط في سلة المقلاة الهوائية.

يُطهى لمدة 12 دقيقة، مع تقليب الخضروات في منتصف مدة الطهي للحصول على لون بني متساوي.