In der Heißluftfritteuse gerösteter Brokkoli und Blumenkohl

Name: In der Heißluftfritteuse gerösteter Brokkoli und Blumenkohl
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Yield: 6
Ingredients: 3 cups Brokkoliröschen; 3 cups Blumenkohlröschen; 2 tablespoons Olivenöl; 1/2 teaspoon Knoblauchpulver; 1/4 teaspoon Meersalz; 1/4 teaspoon Paprika; 1/8 teaspoon gemahlener schwarzer Pfeffer

⏱️ Fertig in 25 min 🥄 Vorbereitung 10 min 🔥 Kochzeit 15 min 👥 6 Portionen 👁️ 25 Aufrufe

Sie möchten das Haus nicht durch Einschalten des Ofens aufheizen? Probieren Sie diese schnelle, einfache und perfekt geröstete Brokkoli-Blumenkohl-Beilage in Ihrer Heißluftfritteuse. Nach Belieben mit einem Spritzer Zitrone oder Parmesankäse garnieren.

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🔗 Rezept adaptiert von AllRecipes

#Geröstet #Heißluftfrittiert #Unter 1 Stunde #Unter 30 Minuten

📊 Auf einen Blick

Vorb. 10 min

Kochen 15 min

Portionen 6

Schwierigkeit Medium

🛒 Zutaten

3 cups Brokkoliröschen

3 cups Blumenkohlröschen

2 tablespoons Olivenöl

1/2 teaspoon Knoblauchpulver

1/4 teaspoon Meersalz

1/4 teaspoon Paprika

1/8 teaspoon gemahlener schwarzer Pfeffer

Nährwertangaben

Portionen pro Rezept 6

Portionsgröße 1 Portion

Menge pro Portion

Kalorien 68

% Tagesbedarf*

Fett gesamt 4.7g 6%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Transfette 0g

Cholesterin 0mg 0%

Natrium 103mg 4%

Kohlenhydrate gesamt 5.8g 2%

Ballaststoffe 2.5g 9%

Zucker gesamt 2g

Eiweiß 2.3g 5%

Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Eisen 0mg 0%

Kalium 0mg 0%

* Der % Tagesbedarf gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zur täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen als allgemeiner Referenzwert.

👨‍🍳 Zubereitung

Erhitzen Sie eine Heißluftfritteuse gemäß den Anweisungen des Herstellers auf 400 Grad F (200 Grad C).

Brokkoliröschen in eine große, mikrowellengeeignete Schüssel geben.

In der Mikrowelle bei hoher Leistung 3 Minuten lang garen.

Lassen Sie angesammelte Flüssigkeit ab.

Blumenkohl, Olivenöl, Knoblauchpulver, Meersalz, Paprika und schwarzen Pfeffer in die Schüssel mit dem Brokkoli geben.

Zum Kombinieren gut vermischen.

Gießen Sie die Mischung in den Korb der Heißluftfritteuse.

12 Minuten kochen lassen, dabei nach der Hälfte der Garzeit das Gemüse wenden, um eine gleichmäßige Bräunung zu erzielen.